副作用越多越好

，大家一定都很熟悉，这是我们人体每天需要摄入的营养素，也有明显的美白效果，但是有副作用吗？让我们仔细看看！

的副作用

的摄取量

1.成年人和孕早期妇女的摄入标准是每天100mg左右。

2.中晚期孕妇和乳母的推荐摄入量为130mg/d。

注：大家对VC个体化需求差异很大。有的人补充少量就能满足，有的人一天能达到10克甚至更高。

过量服用的副作用

它具有一定的水溶性，这表明我们的身体可以通过尿液排出体内多余的部分，因此几乎不可能达到中度水平。

但过量摄入仍可能带来不良后果。其中一个副作用是增加草酸盐的分泌，敏感的人很容易患肾结石。有肾结石病史的人应避免服用营养物质，只通过天然食物获得。

1、短期内服用VC过量补充会产生多尿、痢疾、皮疹等副作用；

2、长期服用过量VC草酸和尿酸结石可由补充剂引起；

3、有些婴儿在生长发育过程中，如果摄入过多，很容易产生骨病，所以对于儿童来说，一定要适量。

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上可能导致大量红细胞破裂、溶血等危重现象。注：滥用会削弱人体免疫力，加速动脉硬化。

副作用总结

1、过量服用可能导致草酸和尿酸结石的形成(摄入钙和维生素)B6每天喝足够的水可以调整）。过量摄入会引起腹泻、多尿、皮疹等不适的副作用。当出现上述症状时，必须减少。

2、癌症患者正在接受放射线或化学治疗，不应服用。

3、白癜风患者不宜使用。

富含维生素c的食物

①番茄的含量也很高，介于水果和蔬菜之间，多吃番茄是补充番茄的好方法。

②南瓜含有人体所需的多种，当然含量高，对健康非常有益。

③苹果中的是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

④猕猴桃被称为维C王者，可见其含量有多大。

⑤在蔬菜中，辣椒的含量排名第一，可见辣椒也是很好的补充食品。

⑥橙子富含，一个橙子几乎满足了人体每天的需求。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

⑦葡萄柚含有大量，可以减少血液中的胆汁，但葡萄柚不应该多吃。

⑧红薯也富含维生素A原始含量接近胡萝卜的含量。经常吃甘薯可以降胆，减少皮下脂肪，补虚，益气，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。

⑨芹菜也是一种非常健康的蔬菜，含量也很高，可以防止癌症辐射。

⑩胡萝卜含有丰富的，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

果蔬含量不同

第一层:鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子

每100克含量超过100毫克。

第二层:青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、花椰菜

每100克含量超过50毫克。

第三层:卷心菜、油菜、卷心菜、菠菜、芹菜、苋菜、苔藓、豌豆、豇豆、萝卜

每100克含量超过30-50毫克。

总结:维生素是通过以上文章对维生素进行的c富含维生素的副作用c现在小编他相关知识的具体介绍，现在小边相信你的理解一定很丰富。任何食物，即使营养丰富，但过度食用也会适得其反。